亜鉛の過剰摂取リスク

亜鉛と精子≪精子は亜鉛によって作られているの?≫

亜鉛の過剰摂取リスク

 

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亜鉛の過剰摂取リスク

通常の食事で亜鉛を摂取する場合それほど過剰摂取の危険性はほとんどない。
ただし一度に多量に摂取したり、過剰摂取の長期服用で副作用のリスクが出てくる。

 

急性症状が起こるほどの量は食事では摂ることは逆に難しく、サプリメントで補う場合に注意が必要となる。

 

胃の不快感、めまい、吐き気などの症状が現れたら服用を中止しよう。また長期服用で免疫低下、貧血、下痢などの症状が起こる。

 

どのくらいの量が適切か?

 

サプリメントで亜鉛を摂取する場合、1日に摂取する許容量を把握しよう。(当たり前ではあるが)

 

成人男性は10mg、成人女性は8mgが適切とされている。
過剰摂取になるのは男性では40〜45mg以上、女性は35mg以上。

 

食事で亜鉛が補給できている場合に、サプリメントで1日の服用量を超える場合過剰摂取になる可能性がある。(あんまりないと思うが、牡蠣小屋で食べまくった日、とかね)
亜鉛が多い牡蠣や牛肉を食べた日はサプリメントをお休みするなどして調節しておくと安心だ。

 

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